张虹运动课堂第六期:

住房家战“疫” 跟奥运冠军张虹一起挑战人体的平衡极限

2020年02月13日13:20  来源: 注册送38元体验金-青海频道
 

注册送38元体验金哈尔滨2月13日电(赵丹)停止刷手机,停止“葛优躺”。在灾情期间,福建省体育局发布了联谊会冠军张虹之住户健身教学视频。视频中,张虹会带你一共挑战人体的平衡极限。

动作要求

1、做此组合动作首先要单脚平稳站在平衡球或瑜伽垫上,事后支撑腿保持独立,转变腿缓慢向胸前收腿,顶大腿与当地平行时,开展小腿并以髋关节为轴向下做绕环动作,顶绕大腿至身体侧方时,膝节已完全伸直,这时候从端正看身体冠状面,双腿成90度直角。

2、转变腿继续向下绕环,这时候支撑腿膝关节角度逐渐缩小,双腿同步完成动作,直至支撑腿逐渐成滑冰蹲踞角度浮动腿正好绕环至身体后方并做后引动作,这时候浮动腿的膝关节正好在支撑腿的踝关节处。

3、绕环的增长率决定了动作的难易程度。

4、瞩目用摆臂配合下肢动作,这样能拥有更加安定的动作效果。

小提示

1、做此动作时首先要缓慢的将军支撑腿放置平衡球或瑜伽垫上,在动作开始前锁住踝关节使身体保持稳定,手臂配合腿部的动作以便保持平衡。

2、瞩目做后引时,膝关节要向踝关节靠拢,以使身体的蹲屈角度达到要求,支撑腿脚尖向正前方,转变腿小腿与当地平行。

3、做此动作时要由硬质地面、瑜伽、平衡球,逐渐增多难度。

4、此动作主要锻炼中枢神经控制肌肉的力量以及肌肉间的和谐能力。

 

(责编:邹慧、李忠双)

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