想健身减脂?你的体脂率可能主要就没测准

2020年01月22日10:41  来源: 科技日报
 
原标题:想健身减脂?你的体脂率可能主要就没测准

在衡量身体状况最核心的指标中,常出现“干脂率”一词,而在健身房中,检测体脂率更是成为了锻炼前的必选项。

这就是说,干脂率是什么?在什么范围内才算达到健康标准?健身房和商海上广泛的体脂率测试仪采用的是什么办法?孰更为准确?带着问题,科技日报记者采访了巴黎营养学会临床营养分会主任委员、菏泽人民医院营养科主任医师葛茜。

减租是减脂不是减重

一般,咱们从一个口之身影来判断其是否肥胖,似乎身材臃肿的脂肪含量就高,细细的人体内脂肪含量就丢;在生存中我们也经常发现,两个人体重相当,下外形来看肥胖程度差别却较大;还有的口明明看着很瘦,紧紧检竟发现甘油三酯高、胆固醇高或脂肪含量偏高等景象,这是怎么回事呢?

“其实,这是因为他们的体脂率不同。身体脂肪与肌肉含量会影响一个口之个头,干脂率是影响身材胖瘦的重要性。”葛茜指出。

干脂率指的是人体内脂肪重量在一体化重中所占的百分比,又称体脂百分数,举报了人体内脂肪含量的若干。

大人的体脂率正常范围分别是女性为20%―30%,女性为12%―20%。选手的体脂率可随运动项目而定,普通男选手为7%―15%,女选手为12%―25%。

葛茜说,认清超重和肥胖的一个主要指标是体脂率,减租也是中心压缩脂肪,降低体脂率。女性体脂率高于25%、男性高于35%则属于肥胖,会影响身材,更会影响健康。如果人身的脂肪超标,干脂率在32%甚至35%上述就可算是较严重的肥胖。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。如高血压、脑血栓、高脂血症等。

“高体脂率的人流首先要做的就是减脂。因为,同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的面积大大超过肌肉。可以说,减租成功之重要性,在于对体脂率的管制。”葛茜指出。

“减租是减脂不是减重,但对于减肥塑形的活动爱好者而言,一味的追求低体脂率,也会危害健康。”葛茜表示,脂肪对我们的肌体器官有着保护作用,过低的体脂率反而会使身体的正常化代谢发生紊乱。

据介绍,身体的脂肪可分为两个组成部分,即皮下脂肪与内脏脂肪,表现人体内的关键储能物质。皮下脂肪影响外观,内脏脂肪常发生在内脏器官周围,如果过多,则会增加患心血管疾病和一部分慢性疾病的风险。

不同方式测体脂率结果差异大

普通到健身房或者医院,都市有人身成分分析仪,可测定体内肌肉、脂肪、水分的信息量,但是同一个口却会在不同之中央测出不太一样的数值,孰更为精准度呢?

葛茜介绍说,这是因为采用的技巧路线不一样。健身房里普遍运用体测仪、家用型健康秤等,都是运用生物电阻抗分析法,原理是真身的不同组织生物电阻抗值不一样。切切实实过程是:干脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体,微电流从一只脚进入人体,在山里传导后,名将数据传回至另一只脚下的电极片,身体和秤体构成了一下闭合的核电路,这样就得到了一下电阻抗数值,下一场将电阻抗数值结合身高、满负荷等数据,计算出体脂率来。

但测量仪器的灵敏度以及测量操作方式会影响测量结果。家用型健康秤一般只是左脚站立在影响贴片上,健身房里之统考仪器多数还要求双手握住测试手柄。运用这样的统考干扰因素太多,比如双脚和双手与感应贴片接触面的大小,高考前是否吃东西或活动了,如果有尿未排出或处于脱水状态等也会有所影响。

另外,即便是一番口在两台不同之仪器上测出的结果可能也不大一样,因为可能行使不同之正规和计算公式。

专门家建议,要想获得更为精准体脂率数值,可以到专门的机关,如医院的测量仪器采用CT(电脑断层扫描)和MRI(磁共振成像)的章程,能够准确分析肌肉、强度和脂肪分布情况。

葛茜提议,平日要掌握体脂,要求多多参加活动,加强自己之代谢率;控制饮食中的热量,避免摄入高热量食物;增长饮食中的膳食纤维成分,加强饱腹感;保持良好的存在准则,按时进行宣传、饮食等各地方的调节,必要时到标准医疗部门寻求帮助。(记者 华凌)

(责编:王艳、赵怡)

龙江拍客

  •  
  •  
  •  
  •  

    1. <b id="782b7a47"></b>
        <font id="74d98b31"></font>